在之前文章的留言中，一位妈妈提出了困扰自己很久的问题，引来了无数共鸣↓↓↓
【资料图】
你是不是也有同样的烦恼呢？
看来，大孩子的夜醒问题，依旧很折磨人……
今天咱们就按照 原因+解决办法 的模式，来一探究竟吧~
01
疾病因素
如肥胖/扁桃体肥大等
①
肥胖
有肥胖问题的孩子，他们的 脂肪 常常会 堆积 在颌部、颈部，导致 上气道横断面积减少 。
而睡觉时，肌肉会处在一种自然松弛的状态，神经的敏感度下降，再上气道横断面的减少，就会出现 气道闭合 ，被 “憋醒” 。
②
扁桃体肥大、过敏性鼻炎、哮喘
扁桃体肥大，或过敏性鼻炎、哮喘等疾病会引起的腺样体、扁桃体肥大也会影响睡眠舒适度。
此外，还可能因为鼻粘膜肿大，引起鼻塞，产生不适感，而频繁醒来。
解决方法：
对于孩子的身体情况，相信你会有明确的评估，如果确定孩子有扁桃体肥大、过敏性鼻炎或哮喘、肥胖等的情况，应该立即请医生干预，减少对睡眠的影响。
02
肠胃不适
饮食也会影响睡眠情况。
如果孩子最近频繁夜醒，那么不妨思考是否进行了饮食方面的调整，或是否摄入含咖啡因的饮料。
解决办法：
可以考虑尝试 将晚餐时间提前 ，避免晚上睡觉前摄入高热量的食物，避免晚餐吃得太多。
控制咖啡因饮料的摄入量 ，避免孩子无法保持正常的睡眠。
03
心理压力
当孩子遇到心理压力的时候，也会出现夜醒。
比如，在幼儿园 和小朋友发生了争执 ，或 被家长批评 ，再比如 跟好朋友分开 ，刚刚 进入新的环境 等等。
这些在大人看来“不值一提的小事儿”，在娃的心里却非常重要，可能会让他们产生焦虑的情绪，睡不踏实。
还有一些孩子，因为和爸妈 分房 产生了 分离焦虑 ，醒了也不哭不闹，会走到爸妈房间，就默默站在床边……
解决办法：
如果发觉孩子有这方面的倾向，不妨跟他们聊一聊，引导他们说出自己的烦恼，认同他的感受，帮助他们发泄糟糕的情绪，压力缓解了，自然睡眠也就连贯起来了。
对于因为分房而时长夜醒的孩子，家长应该考虑分房时机是否适宜，如仍希望坚持分房，可以在睡前这样跟孩子说：
“XX，晚上醒了不用下床，随时都可以叫妈妈，妈妈会过去找你的。”
04
活动时间不足
有调查表明，孩子每天户外活动时间＜2小时，就可能会影响睡眠的连贯性。
简单来说，就是对孩子放电不够，引起了睡眠问题。
解决办法：
《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》（专家共识版）还增加了一点，对于3-6岁的孩子，每天这>180分钟里还包括至少120分钟的户外活动，若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减少运动总量。
每天可以带着孩子进行户外活动，包括逛公园、骑脚踏车、跳舞、追逐逃跑等，这是因为足够的户外活动能放松儿童心情，促进睡眠。
图源：《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》（专家共识版）
05
睡前1小时接触电子产品
睡前1小时玩平板、手机等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的释放，另外，睡前过长时间接触电子产品，也会让孩子的情绪处于持续亢奋的状态，影响睡眠。
解决办法：
平时在使用电子产品的时候，需要家长陪伴在孩子身边，观看高质量的节目。
另外，最好不要让孩子每天接触屏幕的时间超过1小时。
睡前一小时也不要接触电子产品，可以和孩子聊聊天，读读书，声音要轻柔缓慢匀速，多重复几次，模仿数学老师讲课时的“催眠手法”。
06
睡前过度兴奋或疲劳
如果你不想让孩子陷入“睡什么睡，起来嗨！”的兴奋状态，那么睡前一定不要和他玩需要追逐打闹、连跑带跳的激烈游戏，安静平和的情绪更有助于减少夜醒。
另外，过度的疲惫可能会引起 夜惊 。
夜惊通常发生在入睡后的前2小时内，持续5~15分钟。
主要的表面就是，孩子在床上看起来很不安，可能瞪大眼睛，踢腿和尖叫，但不会对你做出回应。安慰也没什么用。
解决办法：
平静的陪伴和安慰即可，不过要注意的是，孩子出现夜惊时，不仅要安慰他（你很好，爸爸妈妈在这里），还要防止他伤害自己，更不要试图摇醒他。
不过大家有时可能混淆夜惊与噩梦，下面是它们的区别：
07
环境因素
①
温湿度要适宜
室内温度保持在20~23℃比较合适，超过27℃宝宝反而会觉得不舒服。
室内湿度最好保持在50~60%之间，大家可以开空气加湿器，也可以在地上放盆水，或者在床头放湿毛巾来“人工加湿”。
tips
大家可以买一个温湿度计放在卧室里，这样就能直观的知道室内的温湿度了。
②
遮挡光线
睡前要记得拉好窗帘，必要情况下可以加一层遮光布来遮挡光线。
那么问题来了，屋里黑的伸手不见五指，晚上咋照顾宝宝，凭直觉吗？
当然，小夜灯还是可以适当开的。
瓦数不要超过8瓦，灯泡最好和床面齐平，不要直接照射宝宝的脸，昏黄的光线更适合。
tips
1.不要彻夜开着小夜灯，这样会影响宝宝体内褪黑素、多巴胺等激素的分泌。
2.不要在宝宝旁边使用电子产品，显示屏会在黑暗中产生蓝光，这些蓝光也会影响宝宝体内褪黑素的产生。
③
冷热的判断
有一种冷叫大人觉得孩子冷，总觉得孩子小手小脚太凉了，得多穿点。
事实上，判断宝宝冷不冷，我们要摸宝宝的后脖颈，而不是摸手脚。
只要后脖颈是温热的，就说明宝宝不冷。
④
孩子的穿盖
大家要根据孩子后脖颈的温度来调整穿盖，还有一点也需要注意。
那就是孩子入睡之后，新陈代谢水平未能及时下降，热量就会以出汗的方式在短时间内释放，所以入睡后1~2小时尤其容易出汗。
因此，大家可以选择在孩子入睡后先盖个薄点的小毯子，睡着汗退后再盖被子或者穿睡袋。
衣服、床品要注意选择透气性好、能促进汗液排出的材质。
长期的频繁夜醒，会影响孩子的注意力、警觉度和反应时间，还会影响认知和语言。希望大家能从上述原因中找到娃夜醒的根源，然后快速解决~
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